|
Använd huvudet när du spelar golf
Sätta upp mål - mental träning (klicka här).
Använd huvudet när du spelar golf
Inställning till golfen - mental träning (klicka här).
Bra flyt på spelet
Vi har under säsongen noterat att speltiden har märkbart blivit kortare.
Medveten strategi att få flyt på spelet utan hets. När detta blir en vana blir det naturligt och självklart. Fokusering på spelet. Planera ditt slag på väg fram mot bollen. Hjälp dina medspelare med bollsök. Släpp igenom om det tar tid att leta. 5 minuter är lång tid - om bollen finns i området ni söker inom så hittar ni den.
Tips om mat som stärker musklerna
Mat och golf - ät bättre och prestera bättre
Golf är lågintensiv träning. Det faktum att man under en 18-hålsrunda rör sig mellan 6 och 12 km och spelar i så många timmar gör dock ändå att det går åt en hel del energi.
Uppladdningen
Om du går ut på morgonen, så ladda med en god och nyttig frukost. Låt frukosten bestå av mycket långsamma kolhydrater, så du får en jämn och fin blodsockerkurva och slipper blodsockerdippar, som sänker din koncentration på banan. Havregryns- eller rågflingegröt med mjölk och hallon är en bra start på dagen. Strö gärna över lite krossade linfrön i gröten, så får du i dig fina fetter. Till detta kan du äta en fullkornssmörgås med pålägg och äta en frukt för C-vitaminets skull. Du som inte gillar gröt kan byta ut den mot naturell yoghurt eller fil med müsli och bär.
Första tankningen
Någonstans mellan hål 4 och 6 sitter det bra med ett mellanmål. I och med att du har lång väg till mål och många timmar framför dig då måste vara fokuserad, är det bra om även denna lilla måltid ger dig ganska långsam energi. Vad sägs om en grov smörgås med jordnötssmör och ett äpple? Eller helt enkelt ett par frukter, eller en frukt och näve med blandade nötter - det är också något som är lätt att ha med sig i bagen.
Du kommer att hålla dig pigg och alert fram till ungefär hål 16....och aldrig har du spelat så bra som idag, eller?
Dags igen
Okej, då var det inte långt kvar. Det är nu det gäller att hålla full fokus, men hur ska man göra det när magen börjar kurra, solen gassar och spelet börjar svaja? Bra läge att fylla på med ny energi. I och med att du inte har så långt kvar att spela, är det inte lika viktig att du äter något som ger dig långsam energi. Ta en banan, lite russin, en smörgås eller en bar, så kommer du har tillräckligt med krafter för att orka sista biten.
Vätska - viktigt för prestationen
Vätska hjälper dig att hålla koncentrationen och skärpan uppe. Normalt behöver du 2-3 liter vätska varje dag. Ca 1 liter får du i dig via maten, resten måste du själv se till att dricka.
Vanligt vatten är bästa drycken på banan. Gör det till en vana att ta några klunkar vid var annat hål
Från Golf.se/2008-10-16
|
Regeltips
Vattenhinder
Om din boll ligger i ett vattenhinder (gula pinnar) får du
- spela bollen som den ligger
eller med ett slags plikt
- spela en boll från den plats varifrån du slog den i hindret
- droppa en boll hur långt bakom hindret som helst i flagg-linjen
Flagglinjen
En rät linje mellan hålet, den punkt där bollen sist skar gränsen för vatten-hindret och den punkt där bollen droppas.
Sidovattenhinder
Om bollen ligger i ett sidovattenhinder(röda pinnar) får du utöver de tre valmöjligheter-na ovan,
med ett slags plikt
droppa inom två klubblängder från, dock inte närmare hål, än
- den punkt där bollen sist skar hindrets gräns
-den punkt på motsatta sidan av hindret på samma avstånd från hålet som den punkt där bollen sist skar gränsen
|